In unserer schnelllebigen Zeit hat man kaum noch Zeit für sich und um Stress abzubauen. Wir hetzen uns in der Arbeit und im Alltag und vergessen dabei auf unsere Bedürfnisse.
Meist ändern wir erst etwas, wenn schlimme Dinge wie Krankheit, Trennung oder Jobverlust passieren. Also warum nicht schon vorab etwas ändern?
Bauen wir den Stress rechtzeitig ab!
Nicht jeder Mensch ist gleich uns so gibt es auch zahlreiche unterschiedliche Möglichkeiten sich zu entspannen und neue Energie zu tanken.
Stress ade – Entspannung hilft
Was ist Stress?
Stress ist schon seit Urzeiten unser ständiger Begleiter, er macht uns aktiv und steigert die Leistungsfähigkeit. Stress bedeutet Anspannung für den Körper. Stress ist nicht immer negativ – positiver Stress aktiviert uns und treibt uns zu Höchstleistungen. Negativ ist Stress vor allem dann, wenn auf Spannung keine Entspannung folgt. In der Natur wird Stress durch Bewegung und Flucht abgebaut. Es gibt aber auch viele andere Methoden, um Stress abzubauen.
Dauerstress ist nicht gut
Es geht unserer Psyche wie den Muskeln. Eine dauernde Überanstrengung verursacht Schmerzen – das ist seelisch und körperlich gleich negativ. Wenn sich Spannung und Entspannung nicht die Waage halten, kommt es zu negativen Stresssymptomen. Im schlimmsten Fall mündet das schlussendlich in einem Burn-out. Stressabbau ist daher auch eine Burn-out Vorbeugung. Genauso können zu hoher Blutdruck und viele andere Symptome durch Stress hervorgerufen werden. Daher solltest du dich regelmäßig entspannen.
Hilfen zum Entspannen
Zunächst einmal: Es gibt kein Patentrezept, das für alle gleich gut wirkt. Jeder reagiert anders auf Entspannungshilfen. Wichtig ist nur, dass überhaupt ein Stressabbau stattfindet und du den Stress loslässt, damit Körper und Geist sich in Ruhe erholen können, der Blutdruck sinkt und sich dein Körper regenerieren kann. Wir haben Entspannungshilfen, die du rasch durchführen kannst und solche, die du trainieren musst, damit sie optimal wirken, zusammengestellt.
Welcher Typ bis du?
Stress abbauen mit Sport
Sportlicher Typ
Du willst deine Energie im Wettbewerb mit dir und anderen rauslassen. Du bist ehrgeizig und hast einen starken Willen
Stress abbauen mit Erlebnissen
Kopfgesteuerter Typ
Du bewegst dich nicht so gerne und hast gerne alles im Griff. Du magst das Risiko und hast schnelle Reflexe.
Stress abbauen mit Reisen
Rastloser Typ
Du brauchst laufend neue Eindrücke und hasst nichts mehr als den Alltag. Du liest gerne und probierst gerne neues aus.
Stress abbauen mit Entspannung
Gestresster Typ
Du bist immer auf 100% und am Rande eines Burnouts? Du kommst nicht zur Ruhe und schläfst schlecht – dann wird es Zeit für eine Veränderung.
Rasche Hilfe zur akuten Entspannung
Lachen ist gesund!
Das ist eine alte Volksweisheit, denn beim Lachen werden Glückhormone ausgeschüttet, die für den Stressabbau förderlich sind. Lachen entspannt, Lachen lenkt von Stress und schlechten Gedanken ab, Lachen befreit. Selbst ein gezwungenes Lachen entspannt und wirkt wie ein Antistress-Wundermittel.
Bewegung für den natürlichen Stressabbau
Bewegung ist die natürlichste Form, Stress abzubauen. Es muss dabei nicht gleich ein wahnsinnig anstrengender Sport ausgeübt werden, um Stress abzubauen. Nein, es reicht schon, in der Natur einen kleinen Spaziergang zu unternehmen. Wenn du die Natur genießt, die frische Luft und die Ruhe wahrnimmst, ist das wie eine kleine Seelenmassage zwischendurch.
Mache eine Pause
Gönn dir im stressigen Alltag immer wieder eine Auszeit. Vielleicht hilf dir dabei eine kleine Phantasiereise oder das Denken an deine Traumreise, loszulassen und zu entspannen. Nutze die Pause für eine bewusste Atmung und folgende Atemübungen: Wenn du bis tief hinein in den Bauch atmest, kommt es zu einer Tiefenentspannung. Das ist im Liegen am einfachsten, geht aber auch im Sitzen oder Stehen.
Massagen bringen Regeneration
Eine sehr angenehme Methode ist, sich massieren zu lassen. Das löst sofort Verspannungen im Körper und bringt Regeneration für Körper und Geist. Eine Muskelentspannung wirkt direkt auf einen entspannten Geist.
Musik – eine wohltuende Art der Entspannung
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Musik entspannt. Lausche einfach den Klängen deiner Lieblingsmusik und du wirst merken, wie sich eine innere Ruhe in deinem Körper ausbreitet. Spezielle Entspannungsmusik ist besonders effektiv.
Genieße den Moment
Genuss ist eine wichtige Voraussetzung für Zufriedenheit und damit für einen gesunden Seelenfrieden. Genieße die kleinen Freunde im Leben und sei achtsam dabei. Bewusste Dankbarkeit für das, was du genießen kannst, unterstützt dieses Gefühl noch weiter. Genuss hilft auch beim Selbstwert. Wer sich selbst liebt und wertschätzt, gönnt sich auch Genuss. Selbstliebe streichelt deine Seele und entspannt dich.
Entspannungshilfen mit Training
Achtsamkeitstraining – achte auf dich
In Achtsamkeit zu leben heißt, das Hier und Jetzt bewusst wahrzunehmen. Nimm dich und deine Umwelt bewusst wahr und nicht nur nebenbei. Vor allem heißt achtsam sein, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen. Achte auf die Körperwahrnehmung versuche ihn mit allen Sinnen wahrzunehmen. Eine Körperreise kann die Wahrnehmung des eigenen Körpers steigern. Dabei geht es darum, die Aufmerksamkeit durch den Körper wandern zu lassen und sie dorthin zu lenken, wo du sie haben möchtest.
Autogenes Training – will geübt sein
Dies ist eine der effektivsten Entspannungshilfen, die du allerdings trainieren musst. Damit die Entspannung nachhaltig wirkt, ist es wichtig, Autogenes Training regelmäßig auszuführen. Denn nur die Autosuggestion führt zur Entspannung. Bei Autogenem Training fokussierst du dich entweder auf einzelne Körperteile oder eine Körperregion.
Mediation – verschiedene Techniken
Meditation wird in vielen Kulturen gepflegt. Der Geist wird beruhigt, du kannst Gedanken loslassen und es wird eine innere Ruhe einkehren. Es gibt unterschiedliche Techniken der Meditation. Von der Gehmeditation über die Trommelmeditation – und manchmal entspannt man sich bei Meditationsmusik. Verbreitet sind jedoch Meditationsformen, die in aller Stille ablaufen.
Übungen aus Fernost
Fernöstlich Übungen wie Yoga, Qigong, oder Tai-Chi helfen, sich zu entspannen. Sie helfen, Chakren zu beeinflussen, Barrieren zu lösen und die Lebensenergie kann durch die Energiezentren strömen. So bringst du einen Körper in Harmonie und kannst eine innere Ruhe finden. Welche Übungen dir am ehesten zusagen, musst du ausprobieren.
Guter Schlaf – Entspannung für Körper & Geist
Gutes Ein- und Durchschlafen entspannt. Während des Schlafs erfolgt für Körper und Geist die so wichtige Regeneration. Gleichzeitig wird das Gedächtnis, die Lernfähigkeit und das Konzentrationsvermögen sowie Immunsystem gestärkt. Wer leicht eingeschlafen ist, und gut durchschläft, ist fit, leistungsfähig und entspannt. Leichtes Einschlafen kann man üben: Wenn du nicht gut einschlafen kannst, versuche es mit einer regelmäßigen Abendroutine und einer entspannenden Schlafmusik, die dich in den Schlaf gleiten lässt. Dann wird das Einschlafen Abend für Abend besser funktionieren.